¿Qué es BodyCombat y cómo funciona este programa de entrenamiento cardiovascular?

BodyCombat es un programa de entrenamiento grupal de tipo cardiovascular basado en movimientos de distintas artes marciales que se realizan al ritmo de una base musical. Desde su creación, se ha consolidado como una de las opciones más populares de acondicionamiento físico en todo el mundo.

¿Cuál es el origen histórico de BodyCombat y de la empresa creadora?

El programa tiene sus raíces en la trayectoria del atleta olímpico Les Mills, quien junto a su esposa abrió un gimnasio en Auckland, Nueva Zelanda, en 1968. En la década de los 80, su hijo Phillip asumió la dirección del negocio familiar. Posteriormente, en 1987, se fundó formalmente la empresa Les Mills International en Nueva Zelanda, la cual desarrolló y expandió este sistema de entrenamiento a nivel global.

¿Cómo se estructuran las clases y qué duración tienen?

Una sesión completa de BodyCombat se compone de diez canciones o tracks diferenciados, los cuales incluyen una pista inicial de calentamiento, ocho dedicadas al entrenamiento central y una última de estiramientos. La duración aproximada de esta clase estándar es de sesenta minutos. Asimismo, existe un formato abreviado de cuarenta y cinco minutos en el que se suprimen dos canciones, reduciendo los tiempos de pausa entre los temas para mantener un consumo de oxígeno y un gasto calórico similares al de la sesión completa.

¿Qué disciplinas de artes marciales integran sus movimientos?

La coreografía de BodyCombat incorpora técnicas y desplazamientos procedentes de una amplia variedad de disciplinas de combate tradicionales y modernas. Entre las influencias principales se encuentran el kárate, el boxeo, el taekwondo, el taichí, la capoeira y el muay thai. Los participantes ejecutan de forma continuada golpes como puñetazos, patadas, rodillazos, codazos y formas de defensa o ataque conocidas como katas.

¿Qué beneficios físicos aporta la práctica regular del programa?

La práctica constante de esta disciplina mejora de manera notable la capacidad funcional del corazón y de los pulmones, reduciendo así los riesgos asociados a las afecciones cardiovasculares. Además, contribuye a tonificar y definir los principales grupos musculares, incrementa la densidad ósea y favorece una mayor quema de calorías, situándose el gasto energético entre 600 y 800 calorías por clase según la intensidad. De igual forma, potencia la agilidad, la coordinación motora, la postura corporal y la autoestima.

¿Qué precauciones e inconvenientes se deben tener en cuenta?

Al tratarse de una actividad exigente que requiere ejecutar series de movimientos sincronizados con la música, puede resultar compleja de seguir para quienes se inician en esta disciplina. Exige un nivel mínimo de coordinación y un control riguroso de la fuerza, ya que los golpes se efectúan al aire sin una resistencia física como un saco, lo que eleva el riesgo de sobreesfuerzo articular si no se mantiene una técnica adecuada.

Sources & Further Reading

Página oficial Les Mills BodyCombat (https://www.lesmills.com)